健康教育

营养+运动,平衡促健康

发布日期:2018-05-14 15:07:08   作者:   来源:   阅读:

 20015月,教育部、卫生部以(卫疾控发【2001120号)文联合颁布文件将中国学生营养日法定下来,确定每年520日为中国学生营养日。其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性,大力普及营养知识。今年的520日是27个中国学生营养日,其宣传的主题是:“营养+运动,平衡促健康”。那么作为中学生应该如何做?

一合理营养

食物要多样

每日膳食应包括以下几类食物:谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆类、坚果类等。

膳食要平衡

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配。

2.每天吃新鲜蔬菜水果,深色蔬菜至少占一半。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。

4.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.吃新鲜卫生的食物,采用健康的烹饪方式,做到口味清淡,少盐少油。

6.三餐定时定量,保证吃好早餐,合理选择零食。

7.每天足量饮水,少买少喝含糖饮料。

零食要适当

   1多选择奶类

   2少吃含纯糖高的食物

   3不吃高脂食物,如油炸食品等

   4养成喝白开水的习惯,不喝含糖饮料

二适量运动

减少静态活动时间

   1每天看电视,使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时

   2课间10分钟要离开座位去户外活动

   3假期作息时间要规律

小口号:要想身体好,静坐时间少。屏幕不超时,“2”是临界值。

积极参加体育锻炼

   1每天保证1个小时以上的中等或高等强度运动

   2坚持自己感兴趣的运动,积极参加“体育俱乐部”。

小口号:要走健康路,运动来相助。锻炼“1”小时,快乐身体壮。

保证每日睡眠时间

充分睡眠是缓解疲劳的有效途径,睡眠能促进记忆,精神焕发,提高学习效率。小学生不少于10小时;初中生不少于9小时;高中生不少于8小时。

 

附:中学生每天吃多少?

江苏省中学生每人每日食物摄入量应满足下表的要求。

 

初中生(12-14岁)

 

高中生(15-17岁)

谷类及薯类

400-500

400-600

蔬菜

400-500

500-600

其中深色蔬菜

150-250

 

250-300

水果

250-400

 

250-400

水产、禽畜肉类

125-150

125-150

鸡蛋

50(约1个)

 

50(约1个)

奶及奶制品

300

 

300

大豆及其制品

30-50

30-50

植物油

25

 

25

6

 

6

注: 1)表中所列数据为食物可食部分生重;奶及奶制品以鲜奶计;大豆及制品以干黄豆计;(2为了便于学生家长记住平衡膳食的原,可采十个拳头原:奶:菜 =1:2:2:5”。一个拳头大小的生食物重量范围 120-200 ,平均 150 。家长可根据自己拳头 的大小来粗略估计孩子每天各类食物进食量的比例。

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