健康教育

科学防控近视,关爱孩子眼健康

发布日期:2018-06-08 15:58:01   作者:   来源:   阅读:

        近年来,儿童青少年近视发生率呈上升和低龄化趋势,近视已经成为影响儿童青少年健康素质的重要问题。据2016年江苏省学生体质健康监测结果显示,我省7-11岁学生的视力不良率约50% 15-17岁高于90%,已成为全国学生视力不良检出率最高的省份。

        201866日是第23个“全国爱眼日”,主题为“科学防控近视,关爱孩子眼健康”。眼睛是我们认识世界、学习知识、相互交流的重要窗口,近视对儿童青少年身心健康和社会家庭带来严重影响,尤其是高度近视经常并发视网膜脱离、黄斑病变等致盲性眼病。预防近视是学校、家庭和社会的共同责任。

        那么预防近视,我们具体应该怎么做呢?

   一、保持正确读写姿势

       1. 读书写字身体要坐正,保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸);

       2. 写字时执笔角度要合适,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立;

       3. 不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。

   二、选择良好的用眼视觉环境

  (一)读书写字视觉环境要求

        1. 读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写;

        2. 选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。

  (二)看电视的视觉环境要求

        1.  看电视时,人与电视机应保持三米以上水平距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离),电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些;

        2.  电视机要放在背光的地方,电视的光亮度要合适,不能过亮或过暗。

  (三)操作电脑视觉环境要求

         1. 电脑操作台应低于一般课桌的高度,座椅最好高低可调;电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米,视线应略低于平视线10-20度,电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上;

         2. 电脑屏幕应背光放置,避免出现反光现象;

         3. 电脑操作间的光线不应太弱或太强(12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度)。

   三、养成良好的用眼卫生习惯

         1. 连续近距离用眼、看电视、操作电脑时间不能过长,应控制在40-50分钟;不玩或少玩游戏机,玩游戏时眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时;

         2. 课间休息时要注意放松眼睛,应到室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

   四、坚持做眼保健操

         1. 每天上下午要做一次眼保健操;

          2. 做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。

   五、保证睡眠、均衡营养、

   增加户外活动时间

         1. 睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时;

          2. 均衡饮食,保证营养全面。多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等);

          3. 保证充足户外活动时间。学习日至少半小时,休息日及节假日至少2小时,建议将室内阅读及娱乐活动改为户外方式。

   六、定期检查视力,配戴合适的眼镜

         1. 每学年至少要检查一次视力,出现视力下降时,要尽快到医院眼科做进一步的检查;

          2. 如果确认已患近视,要及时到正规机构验光配镜。不追求过高的矫正视力,矫正视力达到5.0即可;

          3. 不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同,互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状,影响视力,有害无益;

          4. 16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。

   眼睛是心灵的窗户,即使是佩戴隐形眼镜,对眼睛也存在一定的损伤风险。因此,同学们应该从现在开始就树立爱眼、护眼意识,学习掌握预防近视的基本知识,养成良好的用眼卫生习惯,这才是当下预防近视的重点。

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