健康教育

教师养生参考8注意

发布日期:2019-09-10 16:21:20   作者:   来源:   阅读:

 1 

一直以来,咽炎一直伴随着教师,平日最好做到护嗓有方。

保健功效:清热解毒。

保健食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。可适当饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。

饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物;尽量少吃糖分高的食物。

健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

2 

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。

保健功效:清肺、润肺。

保健食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。

健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。

3 

教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃的不适。

保健功效:温胃养胃。

保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。

饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

4 

教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。

保健功效:缓解疼痛。

保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

5 

教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。

保健功效:养眼护眼。

保健食材:可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球,也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

6 

教师是脑力劳动者,为保证精力充沛,保持敏捷的思维,健脑很重要。

保健食材:一日三餐的主食米、面;可适当食用鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

健康贴士:平日可练习太极拳及八段锦,充分活动颈肩部,预防颈椎病,改善大脑供血。

7 

教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。

保健功效:安神静心。

保健食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。

推荐食材:花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

健康贴士:选择运动锻炼身体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动。生活中也应注意劳逸结合。

8

教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会感觉疲惫,舒缓疲劳也是关键的一步。

保健功效:舒缓疲劳。

保健食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等熬制的汤,也有消除疲劳的作用。

健康贴士:适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。

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