健康教育

如何保护我们的颈椎?

发布日期:2019-12-12 10:42:34   作者:   来源:   阅读:

         目前,多种慢性疾病高发且年轻化,如颈椎病就是其中一种,在临床中发现有些中学生也经常出现脖子发僵、发紧、酸沉等不适感。那么,学习、生活中如何远离颈椎病,又有如何保护我们的颈椎呢?

1.少低头

尽量少低头,改变不良的生活习惯及工作姿势。长时间保持低头伏案,会使颈后部的肌肉处于被动牵张状态,造成肌肉韧带静立性损伤。所以,我们应该每学习、工作三四十分钟,就起来活动一下,尽量减少低头的时间。

2.避免受风着凉

避免受风着凉。风寒湿邪是引起软组织变性、紧张痉挛的重要因素,所以要做好颈部的保暖。

3.加强颈项部肌肉锻炼

两个锻炼的小方法:

“与项争力”

动作要领:头微屈,用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在颈后部,然后相对用力,缓慢收缩,使头部上抬并向后仰,坚持1~2分钟,然后再缓慢放松。

“耸肩后旋”

动作要领:前臂自然放松,将双肩尽量向上提到最高的位置,然后做协力后旋动作,动作要慢。每次做10~15遍,目的是加强颈项部肌肉力量。

4.正确枕枕头

人的一生中有近1/3的时间是在睡眠中度过的,所以选择一个好枕头显得尤为重要。枕头的长度应该以超过肩宽15厘米左右为宜,高度以压缩后与自己的拳高(微握拳,虎口向上的高度)相等为宜。而支撑颈后部的部分应该呈圆柱状,而且要有一定的硬度。常见的荞麦皮枕就是不错的选择。支撑后脑勺部分的高度应比刚才描述的高度低3~5厘米,使之既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。

通过以上方法,既可以缓解颈项部的僵紧不适,又能预防颈椎病,一定要记住哦!

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